Vyakula ambavyo vinaweza kumsaidia mwanamke kupevusha mayai (ovulation) ni vile vyenye virutubisho vinavyosaidia homoni za uzazi kufanya kazi vizuri. Hapa kuna orodha ya vyakula vinavyopendekezwa



1. Vyakula vyenye Protini ya kutosha

  • Mayai – yana kolini na vitamini B muhimu kwa afya ya ovary.

  • Samaki (hasa samaki wa mafuta kama salmon) – ina omega-3 ambayo inasaidia usawa wa homoni.

  • Maharagwe, dengu, karanga, na soya – vina protini na madini kama zinki na chuma.

2. Mboga za majani na matunda yenye vitamini C na E

  • Spinachi, broccoli, sukuma wiki – zina folic acid, chuma, na vitamini E.

  • Matunda kama machungwa, maembe, mapera, na strawberries – yana vitamini C, ambayo huongeza ubora wa mayai na kusaidia kupunguza uvimbe kwenye mifuko ya mayai (ovaries).

3. Vyakula vyenye Zinc na Selenium

  • Mbegu za maboga (pumpkin seeds), karanga na ufuta – husaidia kusawazisha homoni za uzazi.

4. Vyakula vyenye folic acid

  • Spinachi, karoti, mayai, avocado, mtama na mihogo – folic acid ni muhimu sana kwa ukuaji wa yai na maandalizi ya ujauzito.

5. Mafuta ya Asili

  • Mafuta ya zeituni (olive oil), mafuta ya parachichi, na karanga mbichi – husaidia uzalishaji wa homoni kama estrogen.

6. Nafaka kamili (whole grains)

  • Kama mtama, uwele, na ulezi – hutoa nishati ya muda mrefu na kusaidia kudhibiti sukari ya damu, jambo linaloathiri homoni.

Unataka pia orodha hii iwekwe kwenye PDF au eBook fupi ya kuwapa wateja wako? Naweza kusaidia kuandaa hiyo pia.


Tupigie kwa Ushauri na Matibabu kupitia namba 0684362870